Беговая дорожка: выжимаем максимум из тренировок
04.09.2020

Беговые дорожки сейчас стали атрибутами тренажерного зала. Занятия на беговых дорожках являются оптимальным видом кардио тренировки, укрепляют мышцы, выводят из организма токсины, эффективно сжигают жир и увеличивают выносливость. Однако чтобы получить максимум пользы от занятии, улучшить настроение и взбодрить дух нужно подходить к тренировкам на беговой дорожке осознанно, учитывая особенности и нюансы тренажера.

Как правильно пользоваться беговой дорожкой?

  1. Начните с разогрева тела.
    1. Сначала делайте на медленном темпе, постепенно ускоряясь.
    2. Проследите за тем, чтобы ваша разминка не заканчивалась раньше начала потоотделения. Ведь этот процесс сигнализирует о включении в работу терморегуляции, которая способствует понижению вязкости мышц и сухожилий и улучшает их эластичность. Благодаря этому сила и быстрота мышечных сокращении увеличиваются, уменьшая вероятность получения растяжении и травм.
    3. Постарайтесь проработать все мышцы и суставы.
  2. Сначала включите дорожку, и только потом вставайте на движущуюся ленту.
  3. Во время бега не цепляйтесь за ручки беговой дорожки.
    1. В таком положении тела, руки перестают выполнять функцию амортизатора (часть импульса гасится благодаря их движениям вверх-вбок);
    2. Позвоночник не может принять свою естественную S-образную форму, из-за того, что центр тяжести смещается на руки и тело наклоняется вперед. Все это усложняет процесс бега, создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему и увеличивает вероятность получения травм и ушибов.
  4. Дышите нижней диафрагмой.
  5. Приобретите измеритель пульса, чтобы вы могли контролировать свое самочувствие и не переусердствовать. Если в ходе тренировки пульс достигает слишком высоких показателей – это знак чтобы снизить темп. В случае возникновения дискомфорта и неприятных ощущений, плавно завершите тренировку и сообщите о проблемах вашему тренеру или врачу.
  6.  Завершайте тренировку заминкой
    1. Необязательно выполнять сложный комплекс упражнений на растяжку, можете хотя бы походить по комнате, поднимая и опуская руки, главное- позвольте дыханию полностью восстановиться.
    2. Плавное окончание тренировки избавит сердце от опасной нагрузки.

Противопоказания для занятий на беговой дорожке

Несмотря на то, что тренировки на беговой дорожке являются наиболее естественным для человека видом физической нагрузки, противопоказания к такому виду спорта тоже имеются. Во-первых, временные проблемы со здоровьем – острые простудные заболевания и другие легкие недомогания в комбинации с бегом могут усугубить ваше самочувствие. Во-вторых – хронические заболевания, в частности в периоды обострений, являются противопоказанием для бега. Советуем вам быть предельно осторожными при наличии проблем с дыхательной или сердечной систем, ведь они трудятся во время бега не меньше ног.

 

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом при наличии следующих диагнозов:

  • митральный стеноз;
  • бронхиальная астма с часто рецидивирующими приступами;
  • стенокардия;
  • ишемическая болезнь сердца, его пороки или перенесенный инфаркт.
  • тяжелая форма гипертонии;
  • легочно-сердечная недостаточность;

 

Кроме того, проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами, варикоз также могут быть весомыми причинами для воздержания от занятии на беговой дорожке.

 

 

Похожие статьи:
Соц. сети: