Сегодня поговорим о спортивном питании. Ведь именно грамотный подход к питанию поможет вам в разы увеличить результаты от тренировок. Спортивное питание — это пищевые продукты, разработанные с целью обогатить рацион людей ведущих активный образ жизни.
Существует 3 вида популярных и проверенных добавок для набора качественной мышечной массы и силы: протеин, креатин и BCAA аминокислоты. Но когда принимать их чтобы извлечь максимальную пользу?
Хоть и необходимую дозу белка вполне возможно получить из обычной пищи, прием протеиновых добавок более предпочтительней из-за быстроты усвоения, и соответственно результатов.
Креатин насыщает мышцы жидкостью, что в свою очередь оказывает помощь в синтезе белка. Белок помогает улучшить восстановление между подходами и тренировками. Выпивая сок или протеиновый коктейль с добавлением креатина за 30 минут до тренировок и сразу после нее вы создадите анаболическое состояние для мышц и предотвратите их распад (катаболизм).
ВCAA аминокислоты ускоряют процесс восстановления мышц за счет укрепления иммунитета, поэтому принимать их следует сразу же после тренировки (10 грамм) вместе с пост-тренировочным коктейлем. Также, исследования показывают, что 5 граммов аминокислот перед отходом ко сну существенно повышает уровень гормона роста.
Не совсем обязательно принимать все три добавки. Для того чтобы понять, какая из добавок работает для Вас лучше всего, а какая — пустая трата времени, сначала попробуйте принимать их по отдельности.Ограничивайтесь приемом одной добавки на протяжении 4-6 недель и документируйте свои результаты. Со временем Вы поймете, что лучше подходит Вам для Ваших конкретных целей.
